מהו טיפול EMDR?
EMDR בקצרה
EMDR — הקהיה ועיבוד מחדש באמצעות תנועות עיניים — היא גישה פסיכותרפויטית המסייעת בעיבוד חוויות, זיכרונות ואמונות שממשיכים לעורר מצוקה ולהשפיע על ההווה. הבסיס המחקרי הרחב ביותר של השיטה הוא בטיפול בטראומה ובפוסט־טראומה, והיא נכללת בהמלצות של ארגון הבריאות העולמי ושל NICE לטיפול ב־PTSD.
לצד זאת, בהתאם לצורך ולהתאמה, ניתן לשלב EMDR גם בעבודה עם קשיים נוספים הקשורים לחוויות עבר, ובהם חרדה ופחדים, אבל, משברי חיים, פגיעות בערך העצמי ודפוסים רגשיים חוזרים. ההתאמה לשיטה נבחנת באופן אישי, בהתאם למטרות הטיפול, למצבו של האדם, לקצב וליכולת לקיים תהליך יציב ובטוח.
למי זה מתאים?
ההתאמה לעבודה עם EMDR נבחנת באופן אישי ותלויה בסיבת הפנייה, במצב הרגשי, במטרות הטיפול ובאפשרות לקיים תהליך יציב ובטוח. לא מתחילים בעיבוד מיד: קודם נקדיש זמן להיכרות, להכנה ולבדיקה משותפת של המוכנות. אם EMDR אינו מתאים בשלב מסוים, אפשר להמשיך לעבוד באמצעות שיחה או בדרכים אחרות.
איך זה עובד?
למוח ולמערכת העצבים יש יכולת טבעית לעבד חוויות ולהתאושש מהן. לעיתים חוויה קשה ממשיכה לעורר מצוקה ותגובות בהווה, ו־EMDR עשוי לסייע בעיבוד החוויה ובהפחתת עוצמת המצוקה הקשורה אליה.
אז למה לפעמים אנחנו נתקעים?
בזמן אירוע קשה או מאיים, החוויה יכולה להיחרט באופן שממשיך לעורר תגובות רגשיות וגופניות גם לאחר שהסכנה חלפה. לכן תזכורות כמו ריח, צליל או מצב דומה עשויות לעורר תחושה שהאירוע עדיין קרוב או נוכח.
מה קורה במהלך עיבוד ב־EMDR?
במהלך חלקים מהטיפול נעשה שימוש בגירוי דו צדדי, בדרך כלל בתנועות עיניים ולעיתים בטפיחות או בצלילים. במקביל נשמרת תשומת לב לזיכרון, למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף שעולות. המנגנונים המדויקים שבאמצעותם EMDR פועל עדיין נחקרים. אחת ההשערות היא שהשילוב בין העלאת הזיכרון לבין משימה נוספת, כמו תנועות עיניים, מפחית בהדרגה את עוצמתו ואת המטען הרגשי הנלווה אליו.
עם התקדמות העיבוד, הזיכרון עשוי להרגיש רחוק יותר ולעורר פחות מצוקה, גם אם הוא עדיין נשאר חלק מסיפור החיים.
מה קורה בתוך חדר הטיפול?
ב־EMDR אין צורך לתאר בקול כל פרט של החוויה. העבודה נעשית באופן מובנה, תוך תשומת לב למה שעולה והתאמת הקצב ליכולת לשאת את התהליך.
התהליך כולל הערכה, הכנה ועיבוד. כך עשויים להיראות כמה מהחלקים בעבודה:
1. היכרות, הערכה והכנה
יחד נבחר זיכרון, תמונה או תחושה גופנית לעבודה. לפני תחילת העיבוד נקדיש זמן להיכרות, להכנה ולבניית דרכים שיכולות לסייע בוויסות. נבדוק יחד אם נכון להתחיל, ובמהלך העבודה נתאים את הקצב ונוכל לעצור כאשר יהיה בכך צורך.
2. עבודה עם גירוי דו־צדדי
בזמן ההתמקדות בזיכרון נעשה שימוש בתנועות עיניים או בגירוי דו צדדי אחר. נעקוב יחד אחר המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף שעולות, בקצב שניתן לשאת.
3. מעקב אחר מה שעולה
במהלך העיבוד עשויים לעלות מחשבות, תמונות, רגשות או תחושות גוף. נעקוב אחר מה שעולה בלי לנסות לכוון אותו לתוצאה מסוימת, תוך התאמת הקצב ושמירה על אפשרות לעצור. עם התקדמות התהליך, הזיכרון עשוי לעורר פחות מצוקה ולהרגיש פחות נוכח או מציף.
4. חיזוק אמונה מיטיבה וסיום
בשלב מתאים נבחן איזו אמונה מיטיבה ומציאותית נכון לחזק ביחס לעצמך ולחוויה, למשל: "אני מסוגל להתמודד" או "זה נגמר ואני בטוחה עכשיו". הניסוח נבחר יחד ובהתאם למה שמרגיש אמין ונכון.
לא צריך לדעת מראש אם EMDR מתאים לך. אפשר לפנות לשיחת היכרות קצרה, ובמהלך התהליך נבדוק יחד איזו דרך עבודה יכולה להתאים.
לפרטים על שיחת ההיכרות